Hoved Helseinformasjon Kommer du sent i løpet av fem minutter før du dømmer? ION Sahur-meny som må prioriteres!
Kommer du sent i løpet av fem minutter før du dømmer? ION Sahur-meny som må prioriteres!

Kommer du sent i løpet av fem minutter før du dømmer? ION Sahur-meny som må prioriteres!

Anonim

Sahur er når noen fyller ernæringsbehovene og kroppsvæskene før faste begynner. Tiden, som finner sted ved daggry, rundt 2 til 4 om morgenen, blir noen ganger et problem for noen grupper fordi det er vanskelig å stå opp tidlig. Så sjelden er det mange som våkner for sent og bare har relativt kort måltid.

Noen ganger som dette, noen ganger blir noen praktiske matmenyer som øyeblikkelig nudler en hovedmeny for å støtte opp magen under faste. Men visste du om hurtigmat-menyen kanskje ikke var så bra for kroppen? Magen blir raskt sulten fordi det ikke lagres mye energi, og du vil også raskt føle deg svak når du faste.

Ingen grunn til å bli forvirret, følgende er en anbefalt meny for forbruk når du kommer sent opp.

Praktisk daggry-meny som må prioriteres når du er sent opp

1. Hvetebrød og ost

Hvetebrød inneholder nok næringsstoffer til å gi den energien som trengs i timevis med faste. Du kan tilsette hvetebrød med revet ost eller ostesyltetøy, dette kan være en komplett måltidsmeny fordi det inneholder protein. Hvetebrød inneholder komplekse karbohydrater som kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten og forsinke sult. Hvetebrød har en lav glykemisk indeks som blir fordøyd og absorbert av kroppen lenger, slik at frigjøring av energi varer lenger.

I tillegg resulterer en lav glykemisk indeks også i en gradvis økning i blodsukkeret og insulinnivået, slik at blodsukkeret forblir stabilt, ikke raskt faller eller stiger dramatisk. Dette hjelper kroppen din til ikke å bli svak mens du faste. Ikke bare enkelt og raskt, denne daggrymenyen inneholder også nok næringsstoffer som gjør at du kan gjennomgå faste med nok energi.

2. frokostblandinger

Frokostblandinger kan være en praktisk og sunn måltidmeny når kjeks er tette. Det kan se veldig enkelt ut, men denne menyen inneholder også ganske komplett ernæring. Kornblanding er også et sammensatt karbohydrat som hjelper magen til ikke å bli sulten raskt fordi næringsstoffer blir fordøyd og absorbert lenger, og dermed hjelper deg å bli full lenger.

Med tilsetning av melk som inneholder mye protein, gjør denne sahur-maten næringsrik nok til at du kan spise. I tillegg til å inneholde protein, inneholder melk også litt karbohydrat.

3. Drikkevarer som inneholder ION

Valget av riktige drikker når det kommer sent til daggry blir veldig viktig, fordi ikke alle typer drikke er gode nok til å konsumeres når det er daggry, spesielt når den gjenværende tiden er veldig begrenset.

Forbruk av isotoniske drikker som inneholder ION er den rette løsningen når du bare har begrenset tid fordi du våkner sent. Dette er ikke bare et spørsmål om praktiske eller ikke isotoniske drikker, men mer enn det.

Isotoniske drikker inneholder konsentrasjoner av salt, sukker, ioner eller elektrolytter som er nesten det samme innholdet som menneskelige kroppsvæsker. Slik at væsker lett tas opp og varer lenge i kroppen og forhindrer absolutt dehydrering.

Forskning utført av Chang CQ i 2010 påviste at etter 3 timers inntak av ION-drikke, når væsken som fortsatt er igjen i kroppen 80%, høyere enn drikkevann eller te bare på 60%.

Les også:

  • Tilsynelatende trenger karbohydrater når Sahur er annerledes med Iftar
  • Senbygg Sahur? Se 5 Sahur-menyer du kan lage om 10 minutter
  • 8 måter å holde seg friske i hele dagen, glemte å spise Sahur

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)

Gjennomgått dato: 12. oktober 2018 | Sist redigert: 12. oktober 2018

kilde

Guide to Fast and Convenient Sahur Meals http://www.malaysiandigest.com/archived/index.php/15-features/personality/24965-a-guide-to-fast-and-convenient-sahur-meals.html tilgang 15 Mai 2018.

Helsemessige fordeler ved isotoniske drikker https://www.livestrong.com/article/442094-what-are-the-benefits-of-isotonic-drinks/ tilgjengelig 15. mai 2018.