Hoved Helseinformasjon Hvor lang tid trenger HIIT-sport å gjøre hvis du vil gå ned i vekt?
Hvor lang tid trenger HIIT-sport å gjøre hvis du vil gå ned i vekt?

Hvor lang tid trenger HIIT-sport å gjøre hvis du vil gå ned i vekt?

Anonim

Cardio-trening blir ofte valgt som en måte å gå ned i vekt fordi aktivitetene som utføres antas å forbrenne mer kalorier og fett. Et valg av cardio du kan gjøre er HIIT.

Image

Så hvis du planlegger å gjøre denne øvelsen for å miste vekt, hvor lenge skal øvelsen gjøres?

En oversikt over HIIT-sport

High Intensity Interval Training (HIIT) er inkludert i cardio sportsgruppen som bruker en kombinasjon av bevegelser med høy intensitet og lav intensitet som utføres vekselvis på en gang.

Vanligvis er varigheten av tiden som trengs for å gjøre denne øvelsen ganske kort. Derfor utføres HIIT-trening mest av de som har trange timeplaner og ikke har nok tid til å trene, men som fortsatt ønsker å få gode fordeler av trening.

HIIT-trening er også forutsagt som en effektiv metode for de av dere som ønsker å gå ned i vekt. Årsaken antas at all trening i HIIT øker hjerterytmen, og forbrenner mer karbohydrater og fett under trening og i ro.

Trikset er ikke vanskelig, du kan kombinere flere typer sportsbevegelser, for eksempel planker, knebøy, løping og til og med sykling i en øvelse. Fordi det viktigste er intensiteten under trening.

Hvordan fungerer HIIT med å gå ned i vekt?

Under HIIT-treningen øker pulsen din enda opp til 85-90 prosent. Denne tilstanden får kroppen til å produsere energi uten hjelp av oksygen (anaerob), som et resultat vil kroppen maksimere mengden EPOC (overflødig oksygenforbruk etter trening).

På dette tidspunktet vil kroppen forbrenne flere kalorier, både under trening og etter trening for å gjenvinne energi etter å ha trent med høy intensitet og på kort tid.

Kort sagt, jo høyere mengde EPOC som er produsert, desto høyere antall kalorier og fett som kan forbrennes av kroppen etter trening. Interessant nok vil effekten av alle bevegelsene med høy intensitet du gjør forbedre kroppens metabolske system.

Det betyr at kroppen vil forbrenne mer fett og kalorier. Ikke bare under trening, men også 24 timer etter at du er ferdig med å trene.

Image

Hvor lang tid tar HIIT-trening for å maksimere vekttap?

Som nevnt tidligere er tiden som trengs for å gjøre HIIT ganske kort. Selv om det tar lang tid, fungerer denne øvelsen fortsatt for å hjelpe deg å gå ned i vekt, selvfølgelig, hvis du gjør det med riktig teknikk.

Rapportering fra siden Very Well Fit, den optimale tiden å gjøre HIIT, spesielt hvis du vil gå ned i vekt, må minst vare i 20 til 30 minutter.

Imidlertid, ikke bare vil gå ned i vekt raskt, noe som gjør at du overskrider den anbefalte optimale tiden når du driver med HIIT-sport. Årsaken er at kroppen ikke er designet for å delta i aktiviteter med høy intensitet over lengre tid.

Av denne grunn, når du har utført HIIT-trening i mer enn 30 minutter, er det sikkert at kroppen din ikke fungerer optimalt under denne øvelsen. Til slutt vil det ikke maksimere vekttap.

Ikke bekymre deg for den korte treningsvarigheten. Rapportering fra Shape-siden har en studie bevist at å gjøre intervalltrening i 15 minutter, var i stand til å forbrenne mer kalorier og fett enn å løpe på tredemølle i en time.

Så du må huske at HIIT-trening forbrenner mer kalorier og fett ved å maksimere mengden EPOC. Så det er bedre å optimalisere energien din for å trene tung intensitet på kort tid, i stedet for å gi en forlengelse av treningstiden, men øvelsen er ikke for optimal.

Les også:

  • Safe Guide to Doing High Intensity Sports for Women
  • For opptatt til å ikke få sport? Denne øvelsen tar bare 5 minutter!
  • I stedet for å føle meg frisk, er jeg til og med søvnig etter idrett. Hva er årsaken?

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)

Gjennomgått dato: 31. mai 2018 | Sist redigert: 31. mai 2018

kilde

Hvor lenge skal en HIIT-trening for å maksimere fett tap? https://www.builtlean.com/2016/07/08/hiit-workout-duration/ Åpnet 25. mai 2018.

Hvor lenge skal jeg trene for å gå ned i vekt. https://www.verywellfit.com/how-long-should-i-work-out-3495483 Tilgang til 25 mai 2018.

8 fordeler med høyintensitetsintervalltrening (HIIT). https://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit Åpnet 25. mai 2018.

HIIT (Hight-Intensity Interval Training). https://www.webmd.com/fitness-exercise/az/high-intensity-interval-training-hiit Åpnet 25. mai 2018.