Hoved helseinformasjon Avslører effektiviteten av biotintilskudd for å redusere håravfall
Avslører effektiviteten av biotintilskudd for å redusere håravfall

Avslører effektiviteten av biotintilskudd for å redusere håravfall

Anonim

Biotintilskudd eller B7. eller også kjent som vitamin H (Haar og Haut som betyr hår og hud), har lenge vært kjent for sine fordeler for å opprettholde sunt hår, hud og negler. Fordelene med biotin for hår antas å styrke og tykne håret og redusere håravfall. Er det sant?

Fordelene med biotin for tykt, vakkert og sunt hår

Biotin er et B-kompleks vitamin som finnes i kosttilskudd og matvarer. Matkilder med mest mengde biotin er nøtter (spesielt mandler), eggeplommer, soyabønner og fisk. Andre kilder inkluderer fullkornsbrød, ost, avokado, bringebær og blomkål.

Bakterier i tarmen kan også bidra til å produsere nok biotin til å dekke kroppens behov. Derfor er problemet med biotinmangel ganske sjelden i samfunnet.

I kroppen reagerer biotin med spesielle enzymer som fungerer for å produsere aminosyrer for å produsere proteiner. Håret er laget av keratin, som er et protein. Det er grunnen til at fordelene med biotin antas å hjelpe sunn hårvekst.

Likevel er medisinsk forskning som fokuserer studier på fordelene med biotin for å forhindre håravfall fortsatt svært begrenset. Til nå har det vært lite som tyder på at økende inntak av biotin kan bidra til å øke hårveksten.

En av studiene ble utført i 2015. Kvinner med tynt hår fikk et marint proteintilskudd (MPS) som inneholder biotin og en placebo-pille, to ganger om dagen i 90 dager. Som et resultat opplever kvinner som bruker MPS betydelig hårvekst i områder som opplever tap.

Men faktisk, noen ferske matvarer som inneholder biotin, inneholder også flere andre vitaminer som også kan bidra til å opprettholde sunt hår. En av dem er A- og B6-vitamin.

Anbefalt dosering av biotintilskudd

Food and Drug Administration har ikke en daglig anbefaling av biotin kosthold, fordi tilfeller av biotinmangel er ganske sjeldne. Imidlertid kan doser av biotin variere basert på alder, kjønn og generell helse.

Eksperter anbefaler følgende doseringsretningslinjer.

  • Alle som er 10 år eller eldre, må få mellom 30-100 mikrogram (mcg) per dag.
  • Spedbarn og barn må få 10-20 mcg per dag (i alderen 0-3 år). 25 mcg (alder 4-6 år), og 30 mcg (aldre 7-10 år).

Kvinner som er gravide eller ammer kan trenge større mengder biotin.

Les også:

  • 5 Hverdagsmat som er rik på biotin
  • 12 matvarer for å forbedre hårets helse
  • Tips for å bruke gresk yoghurt for hår og ansikt

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Gjennomgått dato: 28. februar 2018 | Sist redigert: 28. februar 2018

kilde

Hvorfor du bør være forsiktig med å ta biotin for håret ditt, huden og neglene https://www.huffingtonpost.com/2015/08/05/biotin-hair-skin-nails_n_4016804.html åpnet 20. februar 2018.

Hvordan gjør biotin håret ditt raskere? https://www.livestrong.com/article/69844-biotin-make-hair-grow-faster/ åpnet 20. februar 2018.

Biotin for hårvekst: Virker det? https://www.healthline.com/health/biotin-hair-growth åpnet 20. februar 2018.

Fungerer biotin for hårvekst? Dosering og bivirkninger https://www.medicalnewstoday.com/articles/319427.php?sr åpnet 20. februar 2018.