Hoved Helseinformasjon Hvorfor elektroniske enheter gjør det vanskelig å sove
Hvorfor elektroniske enheter gjør det vanskelig å sove

Hvorfor elektroniske enheter gjør det vanskelig å sove

Anonim

Om natten som skal være leggetid, er du fremdeles foran datamaskinen, TV-en eller mobiltelefonen. Kanskje svarer du på e-post, gjør oppdrag, jager tidsfrister, spiller spill, ser på favoritt-TV-seriene dine, eller bare prater med vennene dine til langt på natt. Merkelig nok er du ikke søvnig, selv om du normalt sett burde være søvnig på disse timene.

Image

Vel, du er ikke alene i denne saken. Husk imidlertid at dette ikke er bra for helsen din, spesielt ikke om timene med søvn.

Hvorfor gjør elektroniske enheter oss ikke søvnige?

Mark Rosekind, PhD, tidligere direktør for Fatigue Counter-Measures-programmet ved NASA Ames Research Center og sjefforsker ved Alertness Solutions, forklarer at elektroniske enheter kan påvirke søvnstimene dine fordi de kan påvirke kognitiv stimulering i hjernen din.

Når hjernen din fungerer, øker den elektriske aktiviteten i kroppen din og nervene i nervene begynner å kappes for å komme til hjernen din. Dette er omvendt proporsjonalt med hva som skjer i hjernen din mens du sover. En annen grunn til at dette kan oppstå, skyldes kroppens fysiske aktivitet. Kroppens fysiske aktivitet som reagerer på spill eller e-post kan gjøre kroppen mer anspent. Dette resulterer i at kroppen din reagerer på dine fysiske aktiviteter med et " fight or flight " -system. Endelig skiller kroppen ut et stresshormon som kalles kortisol. Kortisol frigjøres i binyrene, noe som resulterer i at kroppens tilstand ikke er veldig gunstig for søvn.

Lys eller lys som sendes ut fra elektroniske gjenstander fungerer også mot kvaliteten på kroppens evne til å lukke øynene. Noen deler av lyset som sendes ut av elektroniske gjenstander trenger inn i netthinnen og deretter inn i hypothalamus (den delen av hjernen som kontrollerer noen av aktivitetene når du sover) og bremser produksjonen av hormonet melatonin. Melatonin er et hormon som fungerer som får deg til å sove, som produseres i mørket.

Hvis årsakene forklart ovenfor oppstår samtidig når du bruker elektroniske apparater om natten, vil dette føre til at du ikke kan sove om natten. Hvis du gjør dette hver dag, kan dette føre til at søvnstimene dine endres. For eksempel sover du vanligvis klokka 22.00, men de siste dagene sover du alltid kl. 14 på grunn av bruk av elektroniske apparater, så vil søvntiden din endres til kl.

En annen effekt av å bruke elektroniske enheter ved sengetid

Bruk av elektroniske apparater før du legger deg, skader ikke bare søvnstimene dine, men kan også påvirke ditt stressnivå og din mentale helse. I følge forskning utført av Dr. Og Naim ved Los Angeles Sleep Study Institute og kolleger, ved å bruke elektroniske apparater før søvn, resulterer også i stress og mental helse. Å bruke datamaskinen regelmessig før du legger deg, i tillegg til å skade søvnstimene, resulterer også i stress og tegn på depresjon. Dette kan forekomme hos både menn og kvinner. Mennesker som stadig bruker mobiltelefonene sine før de legger seg, kan også forårsake stress og til slutt forstyrre mental helse.

Så hvordan takler du det?

Den eneste måten å få bukt med dette: slå av alle elektroniske gjenstander om natten. Hold alle typer elektroniske gjenstander borte fra sengen din. Her er tips du kan bruke:

1. Spill av søvnen

Begynn igjen med å prøve å tilbakestille søvntiden. Forsøk å begynne å redusere sakte 15-30 minutter. For eksempel har søvntiden din endret seg til 13.00, klokken 1.15 eller klokka 1.30 om natten, slå av all elektronikken din og gå i dvale. Og så videre til søvnstimene går tilbake til det normale.

2. Gjør sengen din fri for elektroniske enheter

Skap atmosfæren i sengen din uten elektroniske enheter. Hvis du må lade de elektroniske enhetene dine på soverommet ditt, må du legge til alt som kan dekke de elektroniske enhetene dine.

3. Ikke legg TV-en på soverommet

Tilstedeværelsen av en TV på soverommet, spesielt på barnas soverom, har en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. For barn kan du lese nyttige bøker eller leggbøker i stedet for å tilby en TV på rommet for sengetid.

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Gjennomsnittlig dato: 6. september 2017 | Sist redigert: 6. september 2017

kilde

Slå av for bedre søvn. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/power-down-better-sleep Tilgjengelig dato 3. juni 2016

Teknologi holder amerikanerne oppe om natten. http://www.livescience.com/22100-technology-bedtime-sleep.html Tilgjengelig dato 3. juni 2016