Hoved Helseinformasjon 4 Regler for trygt kosthold for overvektige barn
4 Regler for trygt kosthold for overvektige barn

4 Regler for trygt kosthold for overvektige barn

Anonim

For de av dere som har overvektige barn, kan du være forvirret over hvordan du går ned i vekt. Pluss at barnet faktisk trenger mye matinntak. Men å være overvektig er derimot ikke bra for barns helse. Er det da en trygg måte å kosthold på for barn?

Image

Hvordan trygt kosthold for barn?

Kosthold er en måte å gå ned i vekt på. Kosthold for barn ser imidlertid ut til å være forskjellig fra dietter for voksne. Barn er fremdeles en periode med vekst og utvikling, der sårt tiltrengt forskjellige typer næringsstoffer i store mengder. Hvis barnet går på diett eller begrenser matinntaket, kan naturligvis ikke disse næringsstoffene oppfylle av barnet. Som et resultat kan en diett for barn faktisk forstyrre barnets vekst og utvikling.

Hvis kostholdet ikke er bra for barn, hvordan forblir barn sunne? Hvis barnet er overvektig, kan barnet gå ned i vekt sakte. Ikke på kort tid. Trikset er heller ikke å begrense barnas matinntak. Barn bør innta et sunt kosthold med et balansert kosthold og regelmessig mosjon. På denne måten kan barnets vekt synke sunt og barnets helse opprettholdes.

1. Spis mat med et balansert kosthold

Fortsett å gi barna en rekke matvarer med en balansert meny. Dette består av:

  • Grønnsaker og frukt
  • Melk og melkeprodukter
  • Kjøtt, fisk, bønner og andre proteinkilder
  • Karbohydratkilder, for eksempel brun ris, fullkorns mat eller fullkorns mat (for eksempel fullkornsbrød og frokostblandinger)

Barn trenger minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag. Dette for å dekke behovene til barnas vitaminer og mineraler. Også for å møte behovene til barns fibre for å unngå forstoppelse. Matkilder til proteiner som er nødvendig av barn for å bygge celler i kroppen. I mellomtiden trengs karbohydrater som energikilde.

2. Start sakte med å endre barnets vaner

Ikke prøv å gjennomgå ditt barns kostholdsvaner direkte. Dette kan gjøre barn sjokkerte og vanskelige. Begynn å sakte endre små vaner hver uke, for eksempel:

  • Begrens ditt barns ekstra sukkerinntak ved å bytte søte drikker (som juice og brus) med vann eller lite fett / fettfri melk.
  • Forsikre deg om at barnet ditt ikke hopper over måltider, spesielt ikke frokost. En sunn frokost med gode karbohydrater og proteinkilder (som et stykke fullkornsbrød med peanøttsmør) kan få et barn til å føle seg fullt, slik at barnet ikke spiser på et senere tidspunkt. Hvis lunsjtid barnet fortsatt er på skolen, er det bedre å ta med lunsj for å spise på skolen. Så, barnemat er garantert, og du kan fortsatt se over barnemat.
  • Begrens barn til å spise på restauranter (minst en gang i uken). Gjør barna kjent med å alltid spise hjemme hos familien. Forskning viser at barn som ofte spiser med familiene sine (minst tre eller flere ganger i uken) har 20% mindre sannsynlighet for å spise usunn mat og 12% mindre sannsynlighet for å bli fett.
  • Følg med på hvor mange porsjoner et barn spiser . Påminn barnet om han har spist for mye. Små tallerkener kan bidra til å begrense andelen barn som spiser. Mens store tallerkener kan oppmuntre barn til å spise mer.

3. Oppmuntre barna til å trene regelmessig

Faktisk kan barn lett forbrenne kalorier med en rekke aktiviteter. Barn liker vanligvis en rekke aktiviteter og spill. På denne måten kan det indirekte gjøre barn aktive og svette på en morsom måte. Velg en rekke aktiviteter som barn liker, for eksempel å spille sykkel, fotball, basketball, dans og så videre.

4. Ikke la gamle barn se på TV

Les også:

  • Hva skjer hvis barn ofte spiser nudler?
  • Overvektige foreldre, barn med risiko for overvekt også
  • Dette er resultatet hvis barnet ikke er vant til å spise grønnsaker tidlig

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Gjennomgått dato: 15. august 2017 | Sist redigert: 15. august 2017

kilde

Gavin, ML (2014). Er slanking OK for barn? , [online] Tilgjengelig på: http://kidshealth.org/en/kids/diet.html# [Tilgjengelig 20. mars. 2017].

Benaroch, R. (2015). Sikkert vekttap for overvektige barn . [online] Tilgjengelig på: http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/safe-weight-loss?page=2 [Tilgjengelig 20. mars. 2017].

NHS. (2015). Overvektige barn: råd til foreldre - Live Well - NHS-valg . [online] Tilgjengelig på: http://www.nhs.uk/Livewell/childhealth6-15/Pages/child-health-measurement-programme-overweight-advice.aspx [Tilgang 20. mars. 2017].

Kellow, J. Kostholdsråd for barn . [online] Tilgjengelig på: http://www.weightlossresources.co.uk/children/diet_for_kids.htm [Tilgang 20. mars. 2017].