Hoved Helseinformasjon 5 effektive sunne drinker hjelper deg med å sove bedre
5 effektive sunne drinker hjelper deg med å sove bedre

5 effektive sunne drinker hjelper deg med å sove bedre

Anonim

Generelt håndteres problemer med søvnløshet på grunn av søvnløshet ved å endre søvnmønster som er renere og en sunnere livsstil. I visse tilfeller kan personer som opplever søvnløshet, måtte gå i terapi eller ta sovepiller. Men visste du at noen naturlige matvarer og drikkevarer kan hjelpe deg med å sove godt gjennom natten? Kikk her, la oss gå!

Image

En rekke sunne drikker som du kan sove godt

1. Varm melk

Melk inneholder den aktive forbindelsen tryptofan. Innholdet av tryptofan i melk kan stimulere hjernen til å produsere hormonet serotonin og melatonin. Disse to hormonene gjør at du føler deg mer avslappet, rolig og søvnig. I tillegg er melk også rik på kalsium, noe som begge kan gjøre deg søvnig.

For å sove godt hjelper det deg å konsumere varm melk før du legger deg. Varme temperaturer kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet og avslappet.

2. Lavendel og kamille-te

I følge Marie Ruggles, en kostholdsekspert som sitert fra Reader's Digest, kan urtete-kombinasjon av kamille og lavendelblomster få deg til å sove mer forsvarlig. Te fra tørkede kamilleblomster inneholder effekter som kan bidra til å lindre stress og roe sinnet. Mens lavendel essensiell olje kan slappe av anspente nerver etter en dag med aktiviteter.

For å lage det kan du bruke 2 poser kamomillte brygget med varmt vann i 8 minutter. Rør deretter til mens du tilsetter 1 eller 2 dråper ren lavendelolje. Ta 30-60 minutter før leggetid.

3. Kirsebærjuice

Cherry juice antas å være en drink for å overvinne søvnløshet. I en studie sov søvnløshet som inntok to gram kirsebærjuice i to uker, 90 minutter lenger enn de som ikke drakk juice før de la seg.

Kirsebær har betennelsesdempende egenskaper som antas å hjelpe biologiske klokker til å regulere søvnsyklusen bedre. Forsikre deg om at du spiser ren kirsebærjuice uten tilsatt sukker.

4. Mandler smoothies

Mandler inneholder magnesium som fungerer for å roe nervesystemet. Faktisk vil hjernen utløse frigjøring av serotonin- og melatoninproduksjon som gjør at du raskt blir søvnig.

Slik lager du det slik: Bland mandelmelk vanlig (vanlig) med bananskiver. Bananer er også en matkilde med høyt innhold av tryptofan og magnesium, som hjelper deg å sove godt.

5. Sitronmelisse

Les også:

  • 5 Hovedterapier for behandling av søvnløshet
  • Hvorfor er kvinner mer søvnløshet enn menn?
  • 15 sjokkerende årsaker som gjør deg søvnløshet
  • Farene ved å ta sovemedisin og alkohol samtidig

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Anmeldt: 10. januar 2018 | Sist redigert: 10. januar 2018

kilde

Hva du skal spise eller drikke for å hjelpe deg med å sove https://www.livestrong.com/article/505910-what-to-eat-or-drink-to-help-you-sleep/ Tilgang 4. januar 2018.

Natural Insomnia Remedies https://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/0708/8-cheap-and-natural-insomnia-remedies.aspx Tilgang 4. januar 2018.

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-supplements-herbs#1

http://healthyeating.sfgate.com/benefits-lavender-tea-5325.html

https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/ways-beat-insomnia-get-better-sleep/

http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/lemon-balm