Hoved Helseinformasjon 7 Fordeler med fødselsyoga for gravide
7 Fordeler med fødselsyoga for gravide

7 Fordeler med fødselsyoga for gravide

Anonim

Det er så mange fordeler du kan få ved å trene fødselsyoga eller gravid yoga, men sørg for at dette er første gang du trener yoga og føler deg trøtt når du prøver det, ikke glem å ta en pause mellom øvelsene. Ingen grunn til å skynde deg når du trener, for når du trener yoga, er det viktigste at du føler deg komfortabel og avslappet et øyeblikk og etter å ha trent, slik at fordelene med yoga når du er gravid blir følt.

Image

Hva er de viktigste fordelene med fødselsyoga? Se følgende beskrivelse.

1. Hjelper kroppen med å holde seg sunn, sterk og aktiv

Under graviditet gjennomgår kroppen din ganske drastiske forandringer, både fysisk, hormonelt og følelsesmessig. Hormoner som østrogen, progesteron, prolaktin, relaxin og oksytocin øker kraftig og forandrer kroppen din. Å trene fødselsyoga kan hjelpe deg med å kunne tilpasse deg konsekvent til endringer i kroppen din.

I 9 måneder vil underkroppen ha en tyngre belastning på grunn av babyens vekst. Mange yogabevegelser vil hjelpe deg å holde deg sunn og sterk, og samtidig hjelpe deg med å føle deg avslappet under graviditeten.

2. Lær bedre pusteteknikker

Hvorfor er pusteteknikk så viktig når du er to mennesker? Å øve på pusteteknikker vil ha god effekt ikke bare på det fysiske, men også på det mentale. Under graviditet påvirker ofte de hormonelle forandringene som ikke bare påvirker deg fysisk, men får også følelsene dine eller humørene til å gå opp og ned uten grunn. Eller du føler deg overdreven bekymring og forvirrer noen ganger partneren din.

Hvis du kan puste bedre, kan dette hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine under svangerskapet. Med fødselsyoga vil øving av pusteteknikker også forbedre pustekvaliteten og maksimere oksygeninntaket du deler med babyen under graviditeten.

Ikke bare det, i løpet av fødselen, vil god pust hjelpe deg med å redusere eller kontrollere smerter under sammentrekningsprosessen. Begrepet bruker jeg ofte: "Pust er den beste vennen under fødsel"

3. Bidrar til å forbedre kroppsbalansen og redusere ryggsmerter

Et vanlig problem som gravide kvinner ofte opplever er tap av kroppsbalanse, og veksten av babyen i livmoren, noe som ofte resulterer i langvarige ryggsmerter. Mange prenatal yogabevegelser vil hjelpe sirkulasjonen i kroppen, trene kroppsbalansen og hjelpe til med å strekke korsryggmuskulaturen.

4. Tren deg selv og forbered bekkenområdet for fødselsprosessen

Mange holdninger i fødselsyoga er ment å bidra til å forberede musklene i hofteområdet til å være mer fleksible og fleksible for fødselsprosessen. Noen holdninger, som knebøy eller knebøy, blir vanligvis trent gjentatte ganger for å hjelpe til med å åpne bekken- og bekkenområdet.

Ikke bare fysisk trening, ofte er det også en kombinasjon av mental forberedelse, for eksempel å trene måter å kombinere pust med holdning og kontroll av smerter under sammentrekningsprosessen. Dette er absolutt veldig nyttig for normale forberedelser ved fødsel.

5. Hjelper avslapning og trener lettere

Under graviditet har du vanligvis en tendens til å føle deg engstelig hele tiden. Intuisjon som en potensiell mor gjør at du ikke kan slutte å tenke på babyens utvikling, forberedelse til fødsel eller til og med så enkelt som å velge næringsrik mat er en bekymring. I tillegg til at du blir engstelig og ukomfortabel, kan denne angsten føre til at du ofte har problemer med å sove. Ikke bare angst, når du går inn i tredje trimester av svangerskapet, kan vanskeligheten med å velge en sovende stilling også være en viktig årsak til søvnløshet.

Å trene fødselsyoga regelmessig kan ha en stor rolle for å hjelpe deg med å roe deg ned og slappe av når angsten plutselig oppstår. Du kan også fjerne søvnløshet ved å trene på avslapning eller savasana som vanligvis blir trent på slutten av en yogaklasse mens du lytter til musikk som vanligvis spilles i en yogaklasse.

6. Etabler en dyp bånd med babyen

Når du praktiserer yoga gravid, mange bevegelser som gjør at babyen føler seg komfortabel, og ofte lærer instruktøren også måter å kommunisere med babyen på, for eksempel å gni seg i magen før du starter yoga og ber deg fortelle babyen din at du og babyen din vil bevege deg sammen. Dette gjør at du føler deg mer komfortabel mens du trener, og gjør deg også mer vant til å kommunisere med babyen din.

7. Sosialisering med andre gravide

Å komme spesifikt i studio og praktisere fødselsyoga kan brukes som et sted for sosialisering med andre gravide. Ikke bare å utveksle informasjon om kroppsendringer, du kan også utveksle informasjon om sykehus, fødselsleger og til og med riktig type babybleier du kan kjøpe til babyen din. Du kan opprette grupper i online meldingsapplikasjonen og kan fortsette å møtes regelmessig utenfor klasserommet. Hold deg sunn og aktiv mens du legger til nye venner.

** Dian Sonnerstedt er en profesjonell yogainstruktør som aktiv underviser i forskjellige typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga både for private klasser, kontorer og ved Ubud Yoga Center, Bali. Dian er for tiden registrert på YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via hennes instagram, @diansonnerstedt.

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Gjennomgått dato: 3. desember 2018 | Sist redigert: 3. desember 2018