Hoved Ramadan-faste Trening under faste, før åpen eller etter åpen?
Trening under faste, før åpen eller etter åpen?

Trening under faste, før åpen eller etter åpen?

Anonim

I Ramadan-måneden reduserer mange fysiske aktiviteter, for eksempel ved ikke å drive med idrett under faste, fordi trening kan gjøre oss tørste på grunn av tap av væske, noe som resulterer i å forstyrre faste. Faktisk gir fysisk aktivitet under faste en viktig innvirkning på kroppens helse. En studie utført av tunisiske forskere fra Sfax University og CHU Habib Bourguiba viste at fysisk aktivitet har god helseeffekt på kroppen under fasteaktiviteter. Dette kan sees fra parametrene kroppssammensetning, hematologi og biokjemi hos deltakere som driver med sportsaktiviteter, opplever bedre endringer, nemlig vekttap, redusert kroppsfettprosent og økende utholdenhet.

Image

Med den positive effekten som er gitt, er regelmessig trening i løpet av fastemåneden bra for helsen. Imidlertid, slik at sport ikke forstyrrer faste vår, må disse tingene vurderes før vi driver med sport.

Når er riktig tidspunkt å trene når du faste?

Avgjørelse av om idretten skal gjøres før eller etter åpning avhenger av idrettens mål. Er for eksempel målet med sporten din å opprettholde kondisjon, eller øke og opprettholde muskelmasse? I tillegg bør det bemerkes også intensiteten av treningen som er utført, samt tilstanden til kroppen under treningen, som sitert av detikHealth:

For å opprettholde kroppens kondisjon og helse

Hvis formålet med treningen din er å opprettholde fysisk form og helse, bør trening gjøres om morgenen etter daggry. Dette er fordi om morgenen er temperaturen fremdeles i fersk tilstand, så den vil ikke forårsake overdreven tørst når du driver med sportsaktiviteter. Den anbefalte sammensetningen av trening er 70 prosent cardio og 30 prosent løftevekter.

For å opprettholde muskelstyrke

Hvis målet er å opprettholde muskler, bør det gjøres på ettermiddagen rundt 1, 5 timer til 2 timer før du bryter fasten. Hvis du etter å ha gjort denne øvelsen føler deg trøtt og tørst, trenger du ikke å bekymre deg fordi det gjøres før tiden for å bryte fasten, slik at hvis dehydrering oppstår, kan den tapte væsken normaliseres igjen når du bryter. Den anbefalte sammensetningen av trening er 50 prosent cardio og 50 prosent løftevekter.

For å øke styrke og muskelmasse

Hvis du vil øke styrke og muskelmasseevne, er treningsnivået høyere enn andre øvelser. Derfor bør trening gjøres etter at du har brutt fasten, fordi denne øvelsen kjennes ganske tung. Sliten og tørst av å drive med sporten vil ikke være for innflytelsesrik fordi personen fremdeles kan drikke umiddelbart som ved vanlig trening. Den anbefalte sammensetningen av trening er 30 prosent cardio og 70 prosent løftevekter.

Tingene som må vurderes før du driver med idrett i fastemåneden

Idrett kan utføres med en varighet mellom 30 minutter og maksimalt 60 minutter ved å ta hensyn til følgende:

  • Utfør milde kardiovaskulære øvelser som turgåing eller sykling. Dette kan forbrenne kalorier og øke utholdenheten, øke fleksibiliteten og avgiftningen, og strekke musklene som fungerer. Eller gjør enkle muskeltreningsaktiviteter som muskeltrening, push-ups og sit-ups.
  • Drikk mye vann før du trener. Vanndrikker som kokosnøttvann kan øke elektrolytter i kroppen, noe som kan hjelpe hjerte, nerver og muskler.
  • Ikke gjør overdreven høyintensiv trening som løping, stepper eller løfte vekter fordi det kan føre til ledd- eller muskelskade og forårsake komplikasjoner som lavt blodtrykk, hypoglykemi og svimmelhet.
  • Ikke fortsett å trene hvis du føler deg svak, svimmel eller syk selv om du har redusert intensiteten på treningen.
  • Unngå å spise mat stekt i overflødig olje eller fet mat hvis du vil trene vellykket.

Les også:

  • 7 tips for å forhindre astma når du trener
  • 5 enkle måter å bygge armmuskler på
  • Enkle tips for å redusere magefett

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Anmeldt: 22. juni 2018 | Sist redigert: 22. juni 2018

kilde

Kinanti, AA (2013, 13. juli). Når du faste, når er det riktig tidspunkt for sport? Tatt tilbake fra DetikHealth.com: http://health.detik.com/read/2013/07/10/111214/2297703/763/saat- fasting-når-tid-tid-for-til-sport

Sahid, O. (2016, 24. mars). Trening og faste: Gjør trening under Ramadan-jobb for deg . Tatt tilbake fra Aquila Style: http://www.aquila-style.com/lifestyle/food-health/fitness-fasting-making-exercise-ramadan-work/72062/

Trabelsi Khaled, CA (2012). Fysisk aktivitet under Ramadan-faste: Effekter på kroppssammensetning, hematologiske og biokjemiske parametere. IOSR Journal of Pharmacy , 33-41. Tatt tilbake fra http://www.iosrphr.org/papers/v2i5/Part_1/F0253341.pdf