Hoved Helseinformasjon Er det riktig å spise etter trening?
Er det riktig å spise etter trening?

Er det riktig å spise etter trening?

Anonim

Føler du deg sulten etter trening? Selvfølgelig ikke bare du som føler dette. Nesten alle som nettopp er ferdig med å trene, vil helt sikkert føle seg sulten og vil spise noe. Noen ganger kan dette gjøre deg til et dilemma, enten du holder sult etter trening eller fortsetter å spise etter trening. Kan du faktisk ikke spise etter trening? Eller bør du holde sulten tilbake slik at treningsøkten ikke ble forgjeves?

Image

Kan jeg spise etter trening?

Uansett hvilken idrett du gjør, enten det er kondisjonstrening eller muskelstyrketrening, den bruker fremdeles energi. Derfor er det mange som senere kjenner magesnurr etter trening. Ikke noen få som er forvirrede, vil du beholde kostholdet ditt og få fart på vekttap ved å ikke spise eller må følge magesens ønsker.

Egentlig er det greit hvis du spiser etter trening, kan du til og med spise omtrent 15-30 minutter etter at treningen er ferdig. Kroppen trenger fortsatt matinntak som erstatning for energi som tidligere har blitt tappet. Tidligere trening vil ikke være forgjeves hvis du spiser etterpå. For når du trener blir fettreserver brukt som energimateriale.

Vel, maten du spiser etter trening vil ikke umiddelbart bli til fettreserver som tidligere har blitt brent under trening. Dette er fordi en mat vil bli konvertert til fett hvis matbehovet til kroppsvev og celler er blitt oppfylt. Så du kan si at kroppsfett er mat igjen som ikke brukes til energi.

Tross alt trenger musklene energi og utskifting av mat etter å ha jobbet hardt. På den måten kan musklene komme seg, og du kan komme tilbake for å fortsette aktiviteter eller til og med drive idrett på neste plan. Så det er ikke nødvendig å være skyldig hvis du føler deg sulten og vil spise etter trening.

Image

Vær imidlertid forsiktig med hvilken type mat du velger

Det er ingen skade i å spise etter trening, men vær forsiktig med å velge hvilken type mat du vil konsumere. Ett feil valg av mat, det vil gjøre øvelsen du tidligere gjorde forgjeves.

Ikke at du kan spise noe. Ikke bare fordi magen rusler, du kan spise i store porsjoner. Likevel må du organisere og velge sunn mat.

Spis mat med balansert ernæring mellom karbohydrater, protein og fett. Unngå mat med høyt fettstoff etter at du trener. Unngå også å spise tung mat etter trening. Dette vil bare gjøre magen din "sjokkert".

I stedet for å spise alle disse kalorifattige matvarene, bør du erstatte dem med lett, men tilstrekkelig mat som kan erstatte den tapte energien din. Hvis du føler deg svimmel og svak etter å ha trent, kan mat eller søt snacks dessuten være nok til å hjelpe deg med å gjenopprette energien raskt.

Les også:

  • Bør trene 5 ganger i uken for en sunn og fit kropp?
  • 3 typer trening som bør gjøres til din daglige rutine
  • Cardio VS vektløfting: Hvilken raskere går ned i vekt?

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Gjennomgått dato: 6. februar 2018 | Sist redigert: 6. februar 2018

kilde

Health. (2018). Ernæring etter trening: Hva du skal spise etter en trening. [online] Tilgjengelig på: https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout#section5 [Tilgang til 31. januar. 2018].

Smith, M. (2017). Hvor lenge etter at jeg trener skal jeg spise? [online] LIVESTRONG.COM. Tilgjengelig på: https://www.livestrong.com/article/437419-how-long-after-i-work-out-should-i-eat/ [Tilgang 31. jan. 2018].