Hoved Helseinformasjon 4 vaner som ofte gjøres når du er utendørs, men viste seg å være en stor en
4 vaner som ofte gjøres når du er utendørs, men viste seg å være en stor en

4 vaner som ofte gjøres når du er utendørs, men viste seg å være en stor en

Anonim

Selv om treningsstudioet tilbyr en rekke fasiliteter som kan støtte suksessen med sportsprogrammer, foretrekker noen fortsatt å trene utendørs. Sport i byparker kan ikke bare kvitte seg kjedsomhet med samme utsikt, men også gjøre kropp og sinn mer avslappet. Men noen vaner som du kan gjøre når du trener utendørs, kan snu deg for å skade deg. Er du sikker på at du er fri fra vanene nedenfor?

Image

Uteidrettsvaner er ikke bra for helsen, men det gjør du kanskje ofte

1. Strekk før trening

Mange tror at å strekke seg før trening kan redusere risikoen for skader mens du trener. Faktisk er dette bare en myte. En studie utført av American Academy of Orthopedic Surgeons fant at strekking før løping ikke hadde noen innvirkning på skader. Andre studier publisert i Millitary Medical Journal oppgir også det samme.

Statisk tøying er den vanligste formen for tøyning som du ofte finner når du trener i skolealderen. For eksempel å la hodet til høyre og venstre i 10 tellinger, holde knærne, strekke hendene til høyre og venstre, og så videre.

I stedet for å gjøre et sett med statiske strekk, anbefaler forskerne faktisk at du varmes opp med rask gange eller jogging med et sakte tempo før du trener. Denne typen oppvarming vil være til stor nytte for din neste treningsøkt.

2. Kjør på en myk overflate

Når de bestemmer seg for å trene utendørs, spesielt løping, vil de fleste sikkert velge en løpebane som er mykere enn en hard. Årsaken antar folk at myksporet er bedre for skjøter. Faktisk har det til nå ikke vært nok bevis knyttet til denne vanen.

Hirofumi Tanaka, doktorgrad, en programdirektør for idrett fra University of Texas, sitert fra nettstedet Women Health Megazine, advarer løpere om å være mer forsiktige når de løper på myke overflater. Fordi den myke overflaten har en tendens til å være mer ustabil enn hvis du kjører på asfalterte veier. Dette kan faktisk øke risikoen for fall og forstuede ankler eller forstuinger.

3. Øk intensiteten av idrett uforsiktig bare for å svette mer

Hvor mye svette du bruker mens du trener, betyr ikke nødvendigvis at kroppen har forbrent mye kalorier. Egentlig vil kaloriene som forbrennes når du løper så langt som 5 km når været er 60 grader, være de samme som når du løper så langt som 5 km når den svulmende temperaturen på 85 grader.

Hver person produserer svette i forskjellige mengder. For eksempel har kvinner flere svettekjertler enn menn, men menns svettekjertler har en tendens til å jobbe mer aktivt. Det vil si at menn naturlig svetter raskere og mer enn kvinner, selv om antallet aktiverte svettekjertler er likt og temperaturen og den fysiske aktiviteten er like.

Tilsvarende når du sammenligner svette mengden fra folk som trener aktivt og de som ikke er det. Mennesker som er montører kan svette raskere under trening fordi kroppstemperaturen er lavere enn personer som er stillesittende (mindre aktive trekk). Men svetten vil være mer hos mennesker som sjelden trener eller aldri trener, fordi kroppene deres varmes opp raskere.

Det er lurt å unngå å drive med idretter i dagslys, når været er varmt. Ikke bare er risikoen for heteslag, fysisk aktivitet ved høye temperaturer vil også øke risikoen for hudkreft. Forsøk å planlegge en sport eller annen fysisk aktivitet når lufttemperaturen begynner å bli litt lavere, for eksempel om morgenen eller kvelden.

4. Drikk sjelden

Vanninntak når du driver med utendørsidrett er viktig. Men alt dette avhenger av hvor lang treningsøkt du gjør. Hvis du skal løpe så langt som 5 km, trenger du automatisk vann. Men for mer anstrengende aktiviteter, som triathlon eller andre OL på langdistanse om sommeren, er ikke vann alene nok til å erstatte væskene som gikk tapt under aktivitetene dine.

Faktisk når kroppen din er veldig svett, mister du nivåer av salt og elektrolytter i kroppen. Verre er det at når du fyller på kroppsvæsker med bare å drikke vann, fortynner det faktisk nivåene av salt og elektrolytter som kan forårsake hyponatremi (lave natriumnivåer som får celler til å svelle).

Les også:

  • Når går den beste treningstiden for vekttap raskt?
  • Utendørs løping kontra løpebånd: Hvilken er bedre?
  • Jo mer svette du får når du trener, jo mer forbrenner du kaloriene. Er det sant?

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Anmeldt dato: 23. oktober 2017 | Sist redigert: 23. oktober 2017

kilde

Disse 4 utendørsmøtene Myter gjør ikke deg noen favoritter -https: //www.womenshealthmag.com/fitness/these-4-outdoor-workout-myths-arent-doing-you-any-favors tilgang 19. oktober 2017

Trening i varmen - https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercising-in-the-heat åpnet 19. oktober 2017

6 flotte måter å få plass utendørs - https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/6-great-ways-to-get-fit-outdoors åpnet 19. oktober 2017

Trenger du å strekke før og etter trening? - http://www.iflscience.com/health-and-medicine/do-you-need-stretch-and-after-exercise/ åpnet 19. oktober 2017