Hoved Kroniske smerter 5 retningslinjer for sterk gange for leddgikt (leddsmerter)
5 retningslinjer for sterk gange for leddgikt (leddsmerter)

5 retningslinjer for sterk gange for leddgikt (leddsmerter)

Anonim

Artritt eller leddsmerter gjør ikke bare kneleddets vondt og stiv, men kan også forstyrre de daglige aktivitetene dine, selv når du bare går sakte. For å få bukt med dette, må du trene slik at benmuskulaturen og kneleddene dine er sterke.

Du kan starte med den enkleste måten ved å gå. Spesielt for de av dere som har leddsmerter, er det imidlertid noen tips om hvordan du kan gå som gjør leddene dine smertefrie og stive.

Hvordan gå hvis du har leddgikt eller leddsmerter

Å gå selv om det ser enkelt og greit ut er en veldig god treningsform for de av dere som har leddgikt. I tillegg til å være fri og kan gjøres hvor som helst og når som helst, kan gå trene leddene dine slik at de ikke er smertefulle og stive. For mennesker som har leddgikt, har vandring utfordringene. Du trenger ikke å bekymre deg, det er noen tips for deg for å gjøre det enklere å gå.

1. Trinn 1: Start sakte

Du blir sterkt anbefalt å begynne å gå sakte. Hvis du har bestemt at du må gå 30 minutter om dagen, kan du starte med å gå i 10 minutter om dagen. Du kan legge til tid litt etter litt hver dag, til du endelig kan gå i løpet av 30 minutter om dagen.

Å gå på sand, ujevn fortau og oppoverbakker vil faktisk se vanskelig ut. For det første kan du begynne å gå på rette veier til du kan gå på ujevne overflater.

2. Trinn 2: Bruk verktøy

Hvis du har problemer med å gå på grunn av smerter i kneet, kan du bruke hjelpemidler. Å bruke en pinne eller krykke kan hjelpe deg med å redusere leddsmerter i kneleddet når du går.

Hvis du bruker krykker eller pinner, holder du pinnen eller krykken på siden av benet som ikke skader. Dette lar deg balansere vekten på siden av det verkende beinet. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons iført knestag kan også bidra til å stabilisere knærne når du går.

3. Trinn 3: Benmusklene må være sterke og fleksible

Hold benmuskulaturen sterk og fleksibel. Hvis benmuskulaturen er svak eller stiv, kan du føre til at kneleddet føles strukket og når du går, når du går.

University of Washington uttaler at sterke muskler kan bidra til å holde leddene stabile og komfortable når du går eller andre aktiviteter. I følge University of Washington anbefales det å gå sterkt når du har mindre smerter og stivhet i leddområdet.

4. Trinn 4: Viktigheten av oppvarming

Hvis kneet føles sår eller stivt, kan du varme opp først. Bruk en varmepute, ta en dusj med varmt vann, eller sitte i et basseng med boblebad før du går, kan bidra til å redusere smerter når du går.

Du kan også bruke en krem ​​som får leddene dine til å føle seg varme i 10 til 15 minutter før du går. Etter det kan du komprimere kneet med kaldt vann eller is etter å ha gått. Dette vil hjelpe til med å roe betennelse og nummen smertene.

5. Trinn 5: Gå i bassenget

Hvis leddgikt forårsaker smerte når du går, kan du prøve å gå i bassenget. Vann kan få muskler til å slappe av og lette vekten, så det krever ikke press fra knærne.

I tillegg krever å gå gjennom vann energi. Musklene dine må presse deg gjennom vannet, dette er nyttig for å trene utholdenhet. Du kan gå på kanten av et grunt basseng eller løpe i den dype delen av bassenget ved hjelp av et flytende belte. Du blir også anbefalt å løfte kneet høyere på hvert trinn og svinge armen.

Les også:

  • 8 matvarer som kan bekjempe leddgikt
  • Revmatoid artritt og anemi: Hva er forholdet?
  • Liste over matvarer for å lindre knære slitasjegikt

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Gjennomgått dato: 4. februar 2019 | Sist redigert: 4. februar 2019

kilde

Hvordan gå for kne-leddgikt.

http://www.livestrong.com/article/41624-walk-knee-arthritis/, tilgjengelig 05/15/2017.

Enkle øvelser for kne-leddgikt.

http://www.healthline.com/health/osteoarthritis/easy-excercises-knee#Overview1. Åpnet 05/15/2017.

Trening er bra, ikke dårlig, for leddgikt.

http://www.health.harvard.edu/blog/exercise-is-good-not-bad-for-arthritis-201305086202. Åpnet 05/15/2017.