Hoved Kroniske smerter Den beste løpebanen for knesmerter
Den beste løpebanen for knesmerter

Den beste løpebanen for knesmerter

Anonim

Hvis du ofte løper, føler du kanskje at en av de vanlige klagene er knesmerter. Trykk og bevegelse når du løper kan virkelig gjøre kneskålen vondt. Imidlertid kan denne smerten komme og forsvinne plutselig, slik at du kan bli tvil om du vil løpe igjen. Selv om du kan løpe trygt hvis du velger riktig løpebane. Her er det hemmeligheten å velge den beste løpebanen hvis du opplever knesmerter.

Kan jeg løpe hvis jeg har smerter i kneet?

Hvis du opplever alvorlige knesmerter, bør du virkelig vente til kneet er helt frisk og deretter trene igjen. Imidlertid, hvis knesmerter bare vises noen ganger eller ikke er så irriterende, kan du likevel trene løping.

Forsikre deg imidlertid om at du har strukket musklene i kne- og benområdet godt før du løper. Etter å ha løpt, komprimerer kneet med is pakket inn i et håndkle for å forhindre betennelse og smerter.

Du må også løpe med de rette joggeskoene. Dette betyr at størrelsen ikke skal være for liten, kvaliteten må være god, og formen kan støtte føttene dine perfekt mens du løper.

Den beste løpebanen for knesmerter

Løypebanen din avgjør også om knesmerter plutselig kan slå deg. Derfor bør du klokt velge den stien som er mest knevennlig.

I følge en studie i Journal of Science and Medicine in Sport i 2010, er tilsynelatende en løpebane med friskt gressoverflate det beste valget for kneet. Spesielt sammenlignet med veien med asfaltoverflaten.

Studiedeltakerne hadde spesielle joggesko som kunne måle trykket mottatt av knær og føtter når du løper. Det viser seg at løping på asfaltoverflaten gir opptil 12 prosent mer trykk enn å løpe på gress.

Andre studier i Research in Sport Medicine i 2012 avslørte lignende resultater. I denne studien sammenlignet eksperter løpende press på betong-, torv- og syntetisk gummispor. Igjen er den gressveien den sikreste løpebanen for kneet.

I mellomtiden, ifølge en spesialist på beinoperasjoner fra University of Wexner Medical Center i USA, Dr. Timothy Miller, å løpe på tredemølle er fortsatt tryggere enn å løpe på asfalt eller betongveier. Dette avhenger likevel av hastigheten du velger når du løper på tredemølle.

Hvordan veibanen påvirker knesmerter

Som forklart av Dr. Timothy Miller, når du løper på overflaten av gresset, vil føttene trå jorden lenger og oftere enn å løpe på asfalt- og betongveier. Jo lengre og ofte fotsålen blir trå, reduserer trykket som foten mottar til kneet. Dette er fordi trykket vil bli fordelt jevnt til hele overflaten på foten.

Les også:

  • Hvordan en løpsrutine kan forme den ideelle kroppen
  • Gå ned i vekt ved å gå? Dette er hemmeligheten
  • 6 feil når du kjører som må unngås

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Gjennomgått dato: 4. februar 2019 | Sist redigert: 4. februar 2019

kilde

Hvis du har knesmerter, unngå å løpe på disse overflatene. http://www.self.com/story/running-surfaces. Åpnet 13. juli 2017.

Slik løper du med knesmerter. http://www.livestrong.com/article/214984-how-to-run-with-knee-pain/. Åpnet 13. juli 2017.

Trener med knesmerter. http://www.everydayhealth.com/knee-pain/exercising-with-knee-pain.aspx Tilgang 13 juli 2017.