Hoved astma 5 vaner for å redusere astmaangrepet
5 vaner for å redusere astmaangrepet

5 vaner for å redusere astmaangrepet

Anonim

Astma er en tilstand der det er en hindring i luftforløpet i lungene. Dette gjør pusten vanskelig og forårsaker hoste, tungpustethet og kortpustethet.

Hvis du vil redusere astmaanfallet ditt, bør du vurdere noen få av disse tingene:

1. Si nei til sigaretter

Sigaretter av alle typer kan irritere lungene, spesielt hvis du har astma. Faktisk er det kjent at røyking er en astma-trigger som du bør unngå for å forhindre at astmaen din oppstår. Astmasymptomer som hoste og tungpustethet blir alvorlige når du arbeider med sigaretter.

  • Hvis du røyker, stopp umiddelbart.
  • Unngå sigarettrøyk.
  • Ikke la andre mennesker røyke i huset eller bilen.
  • Unngå offentlige steder som tillater røyking.
  • Bo på et røykfritt hotell når du reiser.
  • Forsikre deg om at kjøkkenet ditt har en eksos eller skorstein for å fjerne røyk fra matlagingsaktivitetene.
  • Minimer eksponeringen for andre kilder til røyk som stearinlys, ild og fyrverkeri.

2. Unngå stress

Når folk er stresset, blir pusten vanligvis rask og grunne. Dette forårsaker en blokkering i luftveiene som kan føre til et astmaanfall. I tillegg kan stress svekke immunforsvaret, noe som gjør deg mer sårbar for astmaanfall og infeksjoner. For å holde deg fri fra stress:

  • Dype pusteøvelser for å roe ned under belastende situasjoner.
  • Tren regelmessig, eller gjør meditasjon og yoga for å lindre stress. Du kan også gjøre hobbyen din for å frigjøre stress.
  • Sov regelmessig, på grunn av mangel på søvn kan føre til stress.
  • Unngå stress ved å øke tidsstyringsmønstrene og styre ting riktig.
  • Søk hjelp hvis du ikke takler din egen stress
  • Bruk tiden til å ha det moro med familie og venner.

3. Tren treningsfullt

Mange mennesker lider av treningsindusert astma (EIA), der astma utløses av anstrengende eller vedvarende trening eller fysisk aktivitet. Du bør imidlertid ikke behandle trening som en trigger som skal unngås. Fysisk aktivitet er veldig viktig, selv for personer med astma. Faktisk kan regelmessig trening styrke hjertet og lungene, noe som kan bidra til å redusere astmasymptomene.

  • Prøv yoga, sykling, rask gange, anstrengende trening og idretter som golf, baseball, svømming, gymnastikk, tennis og andre racquet-idretter som involverer minimal bevegelse og mange pauser.
  • Reduser risikoen for VVS ved å unngå å trene i veldig kald eller veldig varm luft. Hvis du trener ute, bruk en maske eller skjerf rundt munnen.
  • Forsikre deg om at du puster gjennom nesen når du trener.
  • Start med å varme opp før du trener.
  • Kontakt lege før du driver med fysisk aktivitet eller idrett.

4. Unngå smerter

Luftveisinfeksjoner som feber, influensa, bihulebetennelser er vanlige årsaker til astmasymptomer som fører til astmaanfall. Magesyre kan også skade luftveiene som påvirker lungene og forverrer astmasymptomene.

Hvis sykdom er en av triggerne for astmaen din, må du kontakte legen din så snart som mulig. Passende og betimelig behandling kan bidra til å redusere varigheten og intensiteten på smertene dine. På samme tid, ta vare på deg selv i forkjølelsessesongen.

Du kan også bruke årlige influensa-skudd. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at personer over 6 år som har astma, får årlige influensaskudd for å beskytte mot influensavirus.

5. Endringer i maten

Sunn mat er viktig for alle, også personer med astma. Mat som inneholder vitamin C og E, betakaroten, flavonoider, magnesium, selen og omega-3 fettsyrer er bra for personer som lider av astma.

  • Spis fersk og organisk frukt og grønnsaker.
  • Spis mat med omega-3 fettsyrer som laks, tunfisk, linfrø og andre.
  • Inkluder også urter og krydder som rosmarin, salvie, oregano, ingefær og gurkemeie i maten.
  • Unngå mat som er blitt behandlet og pakket med kunstige smaksstoffer og konserveringsmidler.
  • Unngå melk og dets preparater hvis du er allergisk mot melkeprotein eller har laktoseintoleranse.

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Anmeldt: 20. juni 2019 | Sist redigert: 20. juni 2019

kilde

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199705083361904

http://www.aafa.org/display.cfm?id=8&cont=6