Hoved Helseinformasjon 6 Fordeler med rosiner: Overvinne forstoppelse, forhindre dårlig ånde
6 Fordeler med rosiner: Overvinne forstoppelse, forhindre dårlig ånde

6 Fordeler med rosiner: Overvinne forstoppelse, forhindre dårlig ånde

Anonim

Hvis du er en fan av søt mat, er du absolutt kjent med rosiner. Rosiner som kan vises i forskjellige farger som spenner fra gul, brun til svartaktig lilla er et resultat av tørking av druer. Rosiner brukes vanligvis som pålegg til kaker eller kjeks, blandet til havregryn, og smakstilsetning i yoghurt eller granola. Til tross for den lille størrelsen, er fordelene med rosiner rikelig fordi de inneholder høy energi og næringsstoffer.

Fordeler med rosiner for helsen

1. En praktisk og effektiv kilde til karbohydrater

Halvannen kopp kimier inneholder rundt 216 kalorier og 42 gram sukker. Som et mål, inneholder en 330 ml brus omtrent 150 kalorier og 33 gram sukker, avhengig av merke. Av denne grunn kan ikke rosiner sies å være mat med lite kaloriinnhold eller lite sukker. Rosiner er noen ganger til og med kjent som naturlig godteri.

Stor mengde kalorier og sukker er virkelig en av egenskapene til tørket frukt. Derfor er det viktig å kontrollere mengden rosiner du spiser. Rosiner selges vanligvis i små pakker som inneholder omtrent 100 kalorier i hver pakke. Hvis du har problemer med å kontrollere hvor mye rosiner du spiser, er det lurt å kjøpe rosiner i denne lille pakken, slik at forbruket av rosiner forblir kontrollert.

For utøvere utholdenhet er rosiner en utmerket kilde til kalorier. Den lille størrelsen og lett å konsumere gjør rosiner til en praktisk kilde til karbohydrater for å forbedre ytelsen.

LES OGSÅ: 8 frukt med høyt innhold av sukker

2. Jevn fordøyelse og bidra til å redusere vekten

Halvannen glass kimis inneholder 2, 7 gram fiber eller omtrent 6-12 prosent av dine daglige behov, avhengig av kjønn og alder. Fiber hjelper til med å jevne fordøyelsen ved å myke opp og øke vekten og størrelsen på avføringen. Fiber hjelper deg også med å holde deg full lenger fordi den bremser prosessen med å tømme magen. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det å spise fibermat hjelpe.

LES OGSÅ: 10 matvarer som gjør deg metthets lengre

3. Hindrer anemi

Rosiner er en utmerket kilde til jern. Halvannen glass kimis inneholder 1, 4 milligram jern. Dette beløpet oppfyller omtrent 7% av det daglige jernbehovet for voksne kvinner og 17% for voksne menn. Jern er et viktig stoff for dannelse av røde blodlegemer og hjelper disse cellene til å føre oksygen i hele kroppen. Du må konsumere nok jern for å forhindre jernmangelanemi.

4. Forhindre osteoporose og gi næring til bein og ledd

Halvannen glass kimis inneholder omtrent 36 milligram kalsium, og oppfyller 5% av det daglige kalsiumbehovet. Kalsium er et viktig stoff for sunne tenner og bein. Hvis du er en kvinne som har passert overgangsalderen, kan rosiner være en god matbit fordi kalsiuminnholdet deres forhindrer prosessen med osteoporose.

I tillegg inneholder rosiner også ganske mye bor. Bor jobber med D-vitamin og kalsium for å holde bein og ledd sunne. Dette stoffet spiller også en rolle i å kurere osteoporose.

5. Forhindre skade på celler og DNA

Rosiner er rike på naturlige antioksidanter som fenol og polyfenoler. Antioksidanter hjelper til med å fjerne frie radikaler fra kroppen og forhindrer skader på celler og DNA. Dette kan forhindre forekomst av sykdommer som kreft, hjertesykdommer og hjerneslag.

6. Bra for sunne tenner og tannkjøtt

Flere studier har bevist at rosiner inneholder fytokjemikalier som kan opprettholde sunne tenner og tannkjøtt. Disse fytokjemikaliene inkluderer linolsyre, linolensyre og oleanolsyre. De tre typene innhold kan bekjempe bakterier som forårsaker tannråte og dårlig ånde.

LES OGSÅ: Liste over mat og drikke for deodorizing

Vær forsiktig med sukker

Rosiner inneholder sunne vitaminer og mineraler. I tillegg er rosiner også rike på antioksidanter og fiber, og er fri for fett og kolesterol. Kort sagt kan rosiner hjelpe deg:

  • Forhindrer og reduserer forstoppelse
  • Forhindrer anemi
  • Oppretthold beinstyrke
  • Beskytt tennene
  • Redusere risikoen for kreft og hjertesykdom

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på BBM (Åpnes i et nytt vindu)

Anmeldt: 20. juni 2019 | Sist redigert: 20. juni 2019

kilde

Cafasso J. 2016. Er rosiner bra for deg? http://www.healthline.com/health/food-nutrition/are-raisins-good-for-you#5 [tilgjengelig 7. november 2016]

Fiber: Hvordan øke mengden i kostholdet ditt. 2010. http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/nutrients/fiber-how-to-increase-the-amount-in-your-diet.html [nås 7. november 2016]

Mayo Clinic Staff. 2015. Kostholdsfibre: Viktig for et sunt kosthold. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 [tilgjengelig 7. november 2016]

Bildekilde: http://f.tqn.com/y/britishfood/1/S/l/T/-/-/Raisins-GettyImages-182516607-1500.jpg