Hoved Helseinformasjon 5 måter å kontrollere vekten på under graviditet
5 måter å kontrollere vekten på under graviditet

5 måter å kontrollere vekten på under graviditet

Anonim

Vekt under graviditet er en viktig ting som må vurderes. Mengden vektøkning under graviditet kan påvirke helsen til graviditeten og helsen til babyer som er født senere.

Image

Hvor mye vektøkning under graviditet skal være?

Vektøkning kan beregnes basert på kroppsmasseindeks (BMI) for hver gravid kvinne. Den anbefalte økningen i kroppsvekt avhenger av flere situasjoner og forhold hos moren, nemlig:

  • Mødre som har en normal BMI, bør minst øke vekten mellom 11 og 16 kg under graviditet.
  • Mødre som er overvektige oppfordres til å gå opp i vekt for ikke å overstige 6 til 10 kg under graviditet.
  • Mens mødre som opprinnelig opplever undervekt, bør øke vekten ytterligere, som er omtrent 12 til 18 kg under graviditet.
  • Hvis du antas å være gravid med tvillinger, er økningen i kroppsvekt som må oppnås under graviditet 16 til 24 kg.

Hva forårsaker vektøkning under graviditet?

Vekten til en baby i livmoren kan bare være 3 til 3, 6 kg. Men vektøkning under graviditet overstiger vanligvis det antallet. Dette er forårsaket av forskjellige ting, som livmoren som utvider seg og forårsaker vektøkning på 1 kg, morkaken til babyen kan nå minst 0, 7 kg, fostervannet hos mor tilsvarer 1 kg, fettforekomsten hos gravide så mye som 2, 7 til 3, 6 kg, og en økning i blodstrøm og væskemengden kan også øke mors vekt med 2, 8 til 3, 6 kg.

Hva er faren hvis du går for mye i vekt mens du er gravid?

Mange antar at når de er gravide så spiser de så de må doble porsjonene på grunn av å spise for to personer. Det er ikke noe galt med det, men denne antagelsen kan gjøre at gravide har en tendens til å spise noe med store porsjoner. Faktisk er kroppsvekten veldig innflytelsesrik når graviditet oppstår. Vektøkning er faktisk vanlig, og til og med bør forekomme hos noen kvinner som har mindre vekt og normal vekt når de er gravide. Men hva med mødre som er overvektige eller overvektige før graviditet?

En undersøkelse i verden sier at så mange som 15 til 20% av gravide kvinner er overvektige eller overvektige . Faktisk kan overvekt som oppstår under graviditet utgjøre en fare for fosterets helse, for eksempel spontanabort og dødfødsel. Mens virkningen for mødre er å øke risikoen for preeklampsi, svangerskapsdiabetes og hypertensjon. I tillegg risikerer mødre som er overvektige under svangerskapet også å føde barn med stor fødselsvekt, når det voksne barnet senere også har en risiko for degenerative sykdommer.

Hva kan gjøres for å opprettholde vekten under graviditet

For å redusere denne risikoen, må gravide som tidligere har vært overvektige, opprettholde maten og livsstilen slik at vekten ikke øker dramatisk. Det beste er å fokusere på valg av mat, fysisk aktivitet og tilstrekkelig hvile. Her er tips til de av dere som ønsker å gå opp i vekt mens du er gravid, men ikke overdriv:

1. Velg sunn mat

Velg fersk frukt og grønnsaker. Du kan behandle den og lage den som en matbit. Forbruk av brød og frokostblandinger laget av hvete, noe som kan hjelpe og opprettholde fordøyelsen din fordi den inneholder mye fiber. Velg melkeprodukter med lite fett, i det minste spiser du 4 kopper melk om dagen.

2. Unngå bearbeidet mat

Mat og drikke i containere inneholder vanligvis høyt kunstig sukker. Unngå også mat og drikke som inneholder mye natrium og andre tilsetningsstoffer. Det anbefales ikke å spise snacks som f.eks snacks, godteri, is og så videre, i store mengder. Unngå transfett ved å redusere stekt mat.

3. Beregn og vær oppmerksom på kaloriene i konsumert mat

Hvis du vil spise utenfor hjemmet, må du vite kaloriene, fettinnholdet, sukkeret og saltet i maten du spiser før du spiser. Ved å observere kaloriene som forbrukes ved hvert måltid, vil du ha en tendens til å velge kalorifattig og ikke overspise. Unngå søppelmat , det er bedre å bestille mat som salater, grønnsaker eller suppe.

4. Matlaging hjemme

Ikke bruk mye olje når du steker hjemme, unngå å lage mat ved å steke. Kok med sautering, koking eller med damp er et bedre valg enn å steke.

5. Gjør regelmessig trening

Selv om du er gravid, betyr det ikke at du ikke kan trene. Du kan drive med trygge idretter som å gå rolig, svømme eller til og med yoga spesielt for gravide.

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)

Anmeldt: 13. juni 2019 | Sist redigert: 13. juni 2019

kilde

Håndtere vektøkningen din under graviditet. Hentet fra https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000603.htm Tilgang 3. oktober 2016

Opprettholde en sunn vektøkning under graviditet. Hentet fra http://www.everydayhealth.com/pregnancy/second-trimester/gaining-too-much-weight.aspx Tilgang 3. oktober 2016

Graviditet: vektkontroll reduserer komplikasjoner. Hentet fra http://www.nhs.uk/news/2012/05may/Pages/pregnancy-diet-weight-management.aspx Tilgang 3. oktober 2016