Hoved Kroniske smerter 10 enkle yogabevegelser for å lindre en fast hodepine
10 enkle yogabevegelser for å lindre en fast hodepine

10 enkle yogabevegelser for å lindre en fast hodepine

Anonim

Hodepine som aldri leges, forstyrrer aktiviteter. Du fokuserer kanskje ikke på jobb, lat for å bevege deg, og det føles som å bare sove. For å få bukt med dette, bør du ikke skynde deg å ta hodepine medisiner. Årsaken er at det er en naturlig måte som er kjent for å være effektiv til å håndtere hodepine, nemlig ved å praktisere yoga. Hvordan gjør du det?

Ulike enkle yogabevegelser for å overvinne hodepine

Lynn A. Anderson, doktorgrad, en naturopatisk ekspert og sertifisert yogainstruktør, avslørte overfor The Huffington Post at yogapraksis kan bidra til å redusere blodtrykk og stress, de to viktigste årsakene til hodepine.

Når du driver med yoga, kan du puste stille og dypt hjelpe deg med å slappe av musklene i kroppen. På samme måte når du beveger nakken, skuldrene og ryggraden mens du yoga, kan dette gjøre blodstrømmen jevnere.

Som et resultat vil smerte og stress du føler bli redusert. Du føler deg også mer avslappet og føler deg sunnere enn en plagsom hodepine.

Følgende yogabevegelser kan hjelpe deg med å overvinne hodepinen din.

1. Kattepose (marjaryasana)

Yoga bevegelser som ligner på denne kattens holdning kan bidra til å påskynde blodstrømmen i overkroppen. Det kan også slappe av rygg-, skulder- og nakkemuskulaturen som utløser hodepine.

Begynn med alle fire som vist ovenfor. Forsikre deg om at håndleddene er rettet rett under skuldrene og at fingrene er åpne, mens knærne er under hoftene. Skyv ryggen opp mens du puster ut, og trekk deretter ryggraden tilbake til sin opprinnelige posisjon mens du inhalerer.

2. Eagle positur (garudasana)

Prøv å gjøre en yogaposisjon som kalles ørnepose for å overvinne hodepinen. Denne enkle bevegelsen er nyttig for å avlaste stramme muskler i overkroppen, spesielt på skuldrene.

Først av alt, finn din mest komfortable stilling ved å sitte på bena eller sitte på en stol. Roter armene som vist, og la skulder- og armmusklene bli mer fleksible og avslappede.

3. Sittende framoverbøy (paschimottanasana)

Når hodepinen kommer, kan du prøve å sitte på gulvet og strekke beina fremover. Skyv kroppen langsomt fremover og prøv fingrene å berøre tærne. Forsikre deg om at knærne holder seg rette og ikke bøyer seg.

Denne metoden kan bidra til å fremskynde blodstrømmen til hjertet. Årsaken er at hjertet må jobbe veldig hardt for å pumpe blod og oksygen til hjernen og overkroppen. Jo jevnere blodstrømmen til hjertet, jo jevnere blodstrøm til hjernen og overvinne hodepinen din.

4. Barns positur (balasana)

Denne yogaposisjonen er ofte den mest etterlengtede stillingen når du trener i yogakurs. Årsaken er at denne stillingen er veldig bra for å hvile kroppen et øyeblikk på sidelinjen for yogapraksis.

Ved å gjøre et barnepose, vil du snu tyngdekraften oppover for å skyve mer oksygen til nakken, skuldrene og ryggen. Det er derfor denne bevegelsen du kan bruke som et naturlig middel for å takle stress, angst, hodepine.

5. Bena opp til veggen utgjør (viparita karani)

I følge Anderson inkluderer denne posituren de beste yogatrekkene for å overvinne angst. Denne posituren som krever at du løfter bena mot veggen kan bidra til å roe sinnet ditt og redusere trettheten.

Igjen, dette har å gjøre med å reversere tyngdekraften slik at blodstrømmen til hjernen blir jevnere.

6. Posisjon av knær til bryst (apasana)

Du kan prøve denne yogabevegelsen ved å trekke knærne mot brystet og holde dem i 30 til 60 sekunder. I løpet av denne posituren oppfordres du til å regulere dyp pusting, slik at kroppen blir mer avslappet.

Denne knes-til-bryst-posituren fungerer for å løsne ryggmusklene. Blodstrømmen i kroppen blir jevnere, spesielt når du klarer å inhalere og puste ut regelmessig og roligere.

7. Sittet spinal vri (Ardha Matsyendrasana)

Selv om det ser komplisert ut, har denne yogaposisjonen faktisk mange fordeler som er synd å savne. I tillegg til å være i stand til å takle hodepine, kan denne yogabevegelsen også hjelpe deg med å starte fordøyelsessystemet.

Metoden er å rette venstre ben fremover, og deretter krysse høyre bein til siden av venstre ben. Rett høyre hånd ved å berøre gulvet, mens venstre hånd hviler på høyre kne. Gjenta den samme bevegelsen for høyre ben.

8. Hode til kneposisjon (janusirsasana)

Det er ikke mange som vet at denne yogaposisjonen kan bidra til å overvinne hodepine. Årsaken, positurer fra hode til kne kan øke blodstrømmen og strekke musklene i kroppen som stivner.

Trikset, bøy høyre bein for å danne en 90 graders vinkel, mens venstre ben er rettet. Skyv ryggen mot venstre fot, og prøv å få hendene til å berøre tærne.

Hold denne posisjonen i 60 sekunder, og gjør deretter det samme med høyre fot. Når du gjør det rutinemessig, kan du føle deg roligere og kraftigere etter å ha gjort denne yogaen.

9. Likpose (savasana)

Likestillinger kan bli ditt favoritt yogatrekk. Ja, du trenger bare å legge deg mens du tar pusten dypt og lukker øynene. Veldig enkelt og morsomt, ikke sant?

Så lett er denne posituren ofte en bærebjelke for å roe sinnet og kroppen fra overdreven stress. Ved å lukke øynene og regulere pusten, kan du bidra til å redusere trykket på hodet som forårsaker svimmelhet.

10. Dyp pusting (pranayama)

Etter å ha gjort en serie yogabevegelser ovenfor, ikke glem å avslutte yogatimen med dyp pusting.

Denne pustebevegelsen får oksygen til å komme mer inn i kroppen. Trikset, løft skuldrene så høyt som mulig når du tar dype åndedrag, og slapp deretter av skuldrene så rolig som mulig når du puster ut.

Les også:

  • 4 effektive tips for å overvinne benkramper når yoga
  • Du som har revmatisme, har du prøvd yoga enda? Mange fordeler, vet du!
  • Å forhindre rynker gjennom ansiktsyoga, er det effektivt eller er det bare reklame?

Del denne artikkelen:

Del dette:

  • Klikk for å dele på Facebook (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Twitter (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på WhatsApp (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på Tumblr (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på LinkedIn (Åpnes i et nytt vindu)
  • Klikk for å dele på ny linje (Åpnes i et nytt vindu)

Gjennomgått dato: 4. februar 2019 | Sist redigert: 4. februar 2019

kilde

Beste yogaposisjoner for hodepine. https://www.huffingtonpost.com/2013/08/15/yoga-for-headaches_n_3574848.html. Åpnet 8/10/2018.

Naturligvis lindre hodepine med yoga. https://www.shape.com/blogs/working-it-out/naturally-relieve-headache-yoga. Åpnet 8/10/2018.

Yoga for hodepine. https://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/headache. Åpnet 8/10/2018.